Movimentar-se é o segredo para cuidar da saúde e conquistar longevidade. Somente 30 minutos diários já são capazes de combater o sedentarismo e conferir energia para enfrentar as tarefas com vitalidade.

E pedalar pode ser uma boa alternativa de fácil execução, além de funcionar como meio de transporte sustentável.

“Andar de bicicleta é um ótimo exercício para quem pretende iniciar uma atividade física, porque a pessoa consegue sentir com facilidade o desgaste físico e, consequentemente, impor seu limite”, afirma Dr. Hassan Ahmed Yassine Neto, cirurgião torácico do Hospital São Luiz e coordenador médico do World Bike Tour (WBT) 2012.

O especialista aconselha a começar a atividade física de forma gradual, mas sempre mantendo a frequência, porque, dessa forma, os benefícios ao corpo logo darão os primeiros sinais, a exemplo de melhor coordenação respiratória e cardiovascular, o que contribui com uma boa oxigenação dos tecidos.

“Pedalar regularmente tonifica os vasos sanguíneos, colaborando com a redução da pressão arterial, que é um importante fator de risco a doenças coronarianas”, alerta o médico.

Antes de se aventurar em longos trajetos, ainda que em percursos planos, é fundamental consultar um médico para fazer uma avaliação cardíaca e ortopédica. Dr. Hassan enumerou algumas dicas para praticar o ciclismo com segurança:

• Manter dieta balanceada e sem exageros
• Não fumar e evitar consumir álcool
• Comer um carboidrato leve ou fruta antes de pedalar
• Iniciar o treino de forma gradual e em locais planos
• Programar trajetos para quantificar o espaço percorrido
• Usar capacete, joelheira e cotoveleira
• Realizar um trabalho de musculação para fortalecer joelho e tornozelo

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