» -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
postado em 20 de maio de 2011
Os congestionamentos das grandes cidades se tornaram tão comuns e inevitáveis que os problemas de saúde desencadeados muitas vezes passam despercebidos. O tempo ideal para permanecer no veÃculo é, no máximo, 50 minutos. Excedendo esse limite, os principais déficits para o organismo estão relacionados aos músculos e aos ossos.
Além disso, dirigir diariamente no trânsito lento provoca dores crônicas na coluna e nas articulações, piora varizes e agrava os efeitos do sedentarismo. Segundo dados da CET, São Paulo registrou recorde de 163 km de lentidão em 2010, o que leva os motoristas a passar muito mais tempo no volante do que o recomendado.
Como nem sempre é possÃvel sair do carro para se alongar, o ortopedista do Hospital São Luiz, dr. Douglas Rocha Russo, sugere 10 medidas que você pode tomar antes de dirigir e durante o congestionamento.
Antes de dirigir
- Usar uma pequena almofada para apoiar a coluna lombar, se o encosto do carro não tiver regulagem para essa parte do corpo.
- Evitar deixar a cabeça muito abaixada e muito para trás.
- Segurar o volante com os braços levemente flexionados. Relaxar os ombros. Assim, a musculatura do pescoço não fica tensionada.
- Apoiar os calcanhares no assoalho do veÃculo, para evitar sobrecarga da coluna lombar. Pela mesma razão, os joelhos devem estar no nÃvel dos quadris ou acima.
- Ajustar o banco de modo que, mesmo quando estiver pressionando os pedais, os joelhos continuem um pouco flexionados.
Quando o trânsito estiver parado
- Esticar e flexionar os pés e os tornozelos, para melhorar a circulação.
- Puxar o joelho em direção ao tórax, ao lado do volante. Mexer a musculatura da batata da perna, das coxas e do quadril. Isso já aumentar o bem-estar.
- Elevar os braços, colocá-los por trás da cabeça, alongar ombros e cotovelos, flexionar os punhos.
- Para alongar a musculatura que sustenta vértebras, projetar-se para frente, abraçando o volante.
- Para diminuir dores no pescoço, empurrar a cabeça para a direita e a esquerda.