O que são tênis minimalistas?
postado em 6 de março de 2013
Em matéria à página de saúde do site Abril, o ortopedista Rogério Teixeira (CRM:73163) falou sobre os tênis minimalistas, que dão aos usuários a sensação de andar descalços, aumentando o controle dos passos e proporcionando uma experiência diferente ao caminhar.
Mas é preciso ter cuidado, caso você deseje adotar esse calçado em tempo integral. Segundo o Teixeira, o calcanhar tem uma camada de gordura muito mais generosa que o peito do pé, protegendo esse membro. Quilos extras também são um problema.
“Se você está bem treinado e sem excesso de peso, o minimalista não causará danos. A questão é que muita gente começa a correr justamente para emagrecer”, constata Teixeixa. “Quem está acima do peso e não usa amortecimento vai ter uma lesão mais cedo ou mais tarde”, ele alerta.
Conheça os efeitos de cada calçado no corpo:
Alinhamento do tronco: Com o minimalista, a coluna fica reta, enquanto o tênis tradicional inclina o corpo para a frente. Para correr, é importante fortalecer a musculatura das costas seja qual for o tipo de calçado, porque encrencas nessa região costumam causar lesões no corpo todo.
Joelhos: Na aterrissagem com o calcanhar, a perna fica mais esticada. Com o antepé, o joelho fica levemente flexionado, evitando panes. O ideal é trabalhar bem o quadrÃceps femural, músculo que fica atrás da coxa e sustenta o joelho no giro do passo.
Panturrilha: Apesar de estressar a musculatura por sobrecarregá-la na pisada natural, o minimalista melhora a propriocepção – uma espécie de sistema de sensores neuromotores que reconhecem as mudanças de movimento e se adaptam a elas.
“Quanto mais simples for o tênis, maior será o estÃmulo desse mecanismo”, explica Rogério Teixeira. A altura dos amortecedores do calçado tradicional aumenta o risco de torção em pisos irregulares.
 Gasto calórico: O tipo de sapato influencia pouco na queima de calorias: isso depende mais do treino e da periodicidade da corrida. Para quem está acima do peso, o tênis com amortecedor é mais indicado para evitar sobrecarga nas articulações.
 Pés: São os mais castigados pelos minimalistas, que costumam causar fraturas nos metatarsos, ossos que antecedem os dedos, e no calcâneo, o osso do calcanhar. São comuns ainda casos de fascite plantar, inflamação do tendão que passa pela planta do pé.
A fase de transição, em que a pessoa está “reaprendendo” a correr, é a mais arriscada. Mas vale lembrar que mesmo tênis tradicionais, quando não adequados ao seu tipo de pé, podem provocar danos.
