Vários incômodos comuns na gravidez, como dor nas costas, tensão nos ombros e falta de fôlego podem ser minimizados ou até mesmo eliminados pela prática de exercícios, além de auxiliar na recuperação do pós-parto.

Claro  nada fácil se preparar para a chegada do bebê e ainda arrumar tempo (e disposição) para se exercitar, mas as vantagens que a prática de atividades físicas fornece são muito animadoras. “Quem pratica exercícios também aguenta melhor as contrações, controla a respiração e faz mais força durante o trabalho de parto”, afirma Claudio Basbaum, ginecologista e obstetra do Hospital São Luiz (SP).

Prepare-se

Antes de começar qualquer atividade física, visite o seu obstetra e converse com ele para saber quais esportes você pode fazer. Caso deseje frequentar uma academia ou um personal trainer, veja se são gabaritados e têm experiência com grávidas.

Quem não praticada esporte algum antes da gravidez deve se exercitar por 15 minutos, em dias alternados e, depois de duas semanas, dobrar a quantidade de tempo e passar a fazer cinco dias por semana. Se você já praticava algum exercício, talvez tenha que passar por algumas adaptações, como reduzir a duração da atividade.

Mas não exagere: como a prática de exercícios aumenta o batimento cardíaco, que é naturalmente maior na gravidez, a temperatura do corpo e a pressão, uma série mais forte pode causar desconfortos, como tonturas.

Uma dica para saber se você não está pegando pesado é conseguir conversar normalmente durante a atividade. Vale lembrar que atividades com alta pressão sobre as articulações, que sobrecarregam a coluna e o abdômen da gestante, ou modalidades esportivas, que ofereçam quedas ou confrontos corporais, não são indicadas porque podem oferecer riscos.

Fonte: Revista Crescer

Na hora de fazer algum tipo de exercício físico algumas pessoas preferem praticar esportes ao invés de ir à academia. Alguns tipos de esporte, no entanto, precisam de uma atenção especial, especialmente se você não possui preparação física.

Todas as pessoas estão sujeitas a traumas osteoarticulares (contusões, torções, luxações), especialmente as que praticam esporte, sejam elas profissionais ou pessoas comuns que fazem da prática um meio saudável de recreação. Segundo o ortopedista do Hospital e Maternidade São Luiz, Alexandre Santacruz, a atividade física previne uma série de doenças, mas sua prática incorreta pode levar o indivíduo a desenvolver lesões musculares, por muitas vezes graves. Deve-se ter cuidado quando o aquecimento e o alongamento são realizados de maneira inadequada. “Os praticantes de esportes, não só os profissionais mas também os amadores, devem se aquecer e se alongar muito bem para prevenir dores musculares no dia seguinte e algum tipo de distensão muscular durante o exercício”, afirma o ortopedista.

As lesões decorrentes de esportes de contato, onde as disputas envolvem contato físico entre os jogadores – como futebol, basquete e handebol, são diferentes das ocasionadas por outras modalidades praticadas individualmente, já que o contato físico aumento o risco de contusão.  “As lesões mais comuns entre os desportistas são as entorses, também chamadas de torções, contusões, distensões, estiramentos e contraturas musculares”, complementa Santacruz.

Lesões mais comuns em cada modalidade

Futebol

Modalidade de exigência física extremamente complexa, que apresenta várias ameaças ao corpo. Os jogadores sofrem com mais regularidade torções, distensões e contusões, principalmente nos tornozelos e joelhos. A torção da maior parte deles aparece quando ocorre um movimento forçado. “O tratamento dessas lesões é mais curto, fazendo com que problemas que antes eram assustadores passassem a ser vistos como corriqueiros na realidade do futebol”, afirma o ortopedista.

Natação

Quase sem impacto, onde a principal resistência a ser vencida é a água, as lesões causadas por quem é nadador podem acontecer caso o atleta mantenha alta intensidade de treinos, de forma inadequada. As regiões mais são os ombros e a coluna lombar. “Além de benéficas para o condicionamento aeróbico, modalidades como nado borboleta e nado peito requerem cuidado, pois são estilos que exigem muito da coluna lombar”, diz Santacruz.

Tênis

Exige do atleta uma preparação física e técnica muito grandes. As lesões mais comuns são musculares da panturrilha, luxação nos ombros, de mão e punho, além de lombar.  “O golpe que mais causa lesões associadas à prática do tênis é o saque, pois requer um conjunto de movimentos integrados das pernas, dos tronco e dos braços para minimizar riscos de lesões e maximizar performances. Muitos atletas, porém, desistem dos torneios devido à dor lombar, que é causada por forçar mais uma região do corpo do que outra”, afirma o médico.

MMA

Proporciona praticamente contato total com o adversário, aumentando riscos de lesões em diversas partes do corpo. Um treinamento com instrutores adequado é essencial para não forçar articulações, músculos e tendões desnecessariamente ou de maneira errada. “Por ser um esporte violento, os riscos de lesões simples são os hematomas e contusões. Já as mais complexas são quando um chute acerta, por exemplo, uma articulação, podendo provocar luxações, rompimento de ligamentos ou até mesmo fraturas, como de costelas. Lembrando que as fraturas também podem acontecer nas mãos e pés de quem está batendo e não somente em quem está recebendo os golpes”, alerta o ortopedista.
Voleibol

Entorse de tornozelo é a lesão traumática aguda mais comum na modalidade, porque o jogador poder tocar o pé na linha central da quadra, aumentando o risco de choques com o adversário. “Muitas ocorrem na aterrissagem de um salto sobre o pé do jogador oponente ou quando o atleta, ao saltar na execução de um bloqueio duplo, por exemplo, aterrisa no pé de seu parceiro. Muitas destas lesões ocorrem na ação de bloqueio ou ataque, porque existe uma diferença de tempo de execução entre o salto do atacante e do bloqueador: o primeiro salta antes”, explica.

5 dicas para praticar o esporte de forma saudável

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física
• A prática de esportes é muito saudável, desde que os limites individuais sejam respeitados
• Antes de iniciar qualquer esporte, o aquecimento é de fundamental importância, pois ele eleva a temperatura corporal, aumentando assim a força de contração muscular e prevenindo as lesões musculares
• Se ocorrer uma lesão muscular, nos tendões ou ligamentos, nas articulações ou após qualquer trauma, imediatamente aplique gelo no local. Seu uso é importante para reduzir o inchaço e aliviar a dor
• O alívio da dor pode não significar a cura, por isso, deve-se sempre procurar um médico.

Pode aparecer com uma coceira, vermelhidão, bolhas de água… As dermatites são um incômodo vivido por muitas pessoas. Só no Brasil, 30% da população tem algum tipo de alergia. E, além disso, as alergias podem ter ligações entre si.

Na prática, você pode não conseguir usar bijuterias, por exemplo, ou sofrer irritação por conta de produtos de limpeza, esmaltes e até cosméticos. É necessário investigar a vida e os hábitos de cada paciente para saber o que está causando os problemas.

Se há suspeita de dermatite, o mais indicado é procurar orientação médica e fazer um teste padrão com substâncias que comprovadamente têm maior potencial de causar transtornos em humanos.

Diferente da irritação, a dermatite alérgica causa uma resposta do sistema imunológico, que reage ao contato com determinadas substâncias. “Nesse caso, há uma predisposição genética e hereditária que causa sensibilidade maior a determinados fatores ambientais”, avalia a nossa dermatologista Samar Harati.

A alergia não se manifesta de imediato, já que o corpo precisa entrar em contato algumas vezes com a substância para criar uma reação. “O sistema imunológico cria uma memória em relação a essa substância e, no próximo contato, já reage criando o eczema”, afirma a especialista.

A doença acaba se tornando crônica, já que pode voltar a se manifestar sempre que houver contato com o fator que provoca a alergia. Para combater as lesões, vale aplicar pomadas e cremes com corticóides. Mas sempre sobre a recomendação e acompanhamento de um médico especialista.

Recomendações

A maioria dos casos de dermatite atópica surge na infância e acaba sumindo na vida adulta. O segredo é evitar contato com o fator que desencadeia o problema.
Por isso, as recomendações principais são evitar tecidos sintéticos e lã (prefira algodão); retirar qualquer sinal de poeira; limpar bem a casa para evitar acúmulo de ácaros. Também é importante manter a pele sempre hidratada, pois o ressecamento agrava o quadro.

Quem não quer tomar um banho de sol prolongado e, depois, refrescar-se no mar ou na piscina nos dias de verão em qualquer hora do dia? A sensação é tão boa que, muitas vezes esquecemos de regras básicas deixando cabelos, pele e corpo, expostos a raios solares entre 10h e 16h. Deslizes à parte, o fim da temporada mais quente do ano é a hora apropriada para se redimir.

“Esse é o momento de reparar cabelos ressecados e sem brilho, além de cuidar da pele que pode apresentar queimaduras solares, manchas, micoses, descamação e até acentuação das linhas de expressão”, afirma Dra. Samar Mohamad El Harati, nossa dermatologista.

Segundo a especialista, atitudes simples já podem ajudar, e muito. Usar um hidrante no corpo todo depois do banho diariamente reverte o ressecamento, mas é importante procurar um tipo que seja ideal para a pele e a dermatologista pode auxiliar nesta escolha. Se a queimadura for intensa, há a possibilidade da utilização de loções pós-sol e até pomada anti-inflamatória. Os cabelos seguem a mesma lógica e as máscaras são opções poderosas para restabelecer os fios. Já calçados abertos e rasteirinhas podem castigar os pés, causando rachaduras nos calcanhares e cremes à base de ureia são opções para regenerar a região.

O rosto, por sua vez, é o cartão de visitas da mulher e, justamente por isso, merece atenção redobrada. Marcas de expressão, manchas e sinais de envelhecimento precoce podem ser atenuados com procedimentos simples, mas que necessitam de cuidados rigorosos. “Lasers, peelings e uso de clareadores e ácidos potentes devem ser realizados no frio, porque a radiação solar é extremamente prejudicial”, alerta Dra. Samar.

Confira 3 passos para cuidados pós-verão:

• Busque ajuda de um dermatologista: o especialista indicará os produtos e tratamentos ideais para você
• Utilize produtos hidratantes para corpo e cabelo: ressecamento e opacidade podem ser combatidos com o uso diário
• Use protetor solar diariamente com fator de proteção de, no mínimo, 30: deve ser aplicado ao menos três vezes ao dia, ou sempre após transpiração excessiva

Boa parte do tempo das mamães e papais durante os nove meses de gestação é reservado aos preparativos do quarto do bebê. Do berço até a decoração, cada detalhe é planejado para o conforto do bebê.

Os primeiros dias, o medo, a ansiedade e preocupação dos pais podem fazer com que o recém-nascido não desfrute de seu próprio quarto. Outro fator importante é a amamentação, que ocorre com maior frequência nos primeiros meses. Entretanto, a recomendação de especialistas é de que os pais procurem se adaptar aos hábitos do filho, não o contrário.

Outra recomendação importante é manter a rotina para a hora de dormir. Aos poucos, o próprio bebê estabelece suas regras e cabe à família se adaptar a elas.

Nossa pediatra Alessandra Cavalcante ainda reforça que vale manter a baixa luminosidade. Vale optar por luzes de tomada, pequenos abajures ou luminárias com regulagem de intensidade.

Alessandra explica que, assim como a luz, o barulho também atrapalha o sono. Músicas são só recomendadas em casos de bebês muito agitados. “E, por mais tranquila que seja, a música precisa ser desligada depois que ele adormecer para não prejudicar suas funções cerebrais”, completa a especialista.

Quando a insegurança dos pais for muito grande, é interessante optar pela babá eletrônica, mas, segundo os especialistas, o aparelho não é indispensável. Portas entreabertas entre os cômodos bastam para atender a qualquer chamado.

Peso extra não é resultado apenas do processo de envelhecimento, mas principalmente de mudanças de hábitos como exercitar-se menos e comer a mesma quantidade mesmo quando o ritmo do metabolismo diminui.

Conforme envelhecemos, manter o mesmo peso e  corpo parece ficar cada ano mais difícil.  “O que faz o corpo das pessoas mudar da fase dos vinte e poucos anos em diante são os hábitos de vida. Numa fase mais madura, a pessoa torna-se menos ativa, cessa ou reduz o nível de atividade física que praticava quando era mais jovem”, diz o nosso endocrinologista Alex Leite.

A redução do ritmo do metabolismo fica evidente e ganha potência com a chegada da menopausa, quando as alterações hormonais podem fazer com que a gordura se acumule mais facilmente na barriga do que nos quadris e nas coxas.

A genética, nesse caso, tem um papel fundamental. Se a família tiver tendência a acumular gordura nessa região, é bem capaz que seu corpo passe a fazer o mesmo.

Driblar o ganho de peso, no entanto, é possível. Entre os especialistas, o exercício físico é uma unanimidade. Além de melhorar a condição cardiorrespiratória e contribuir para uma vida mais saudável, a ginástica pode evitar a redução do metabolismo com a idade.

O exercício físico ajuda a manter e aumentar o tecido muscular, promovendo uma composição corporal com maior teor de massa magra, que irá auxiliar na queima da energia obtida através dos alimentos. O Departamento de Cinesiologia (o estudo dos movimentos) da University of Colorado, nos Estados Unidos, pesquisou a taxa de metabolismo basal e o ganho de peso com o passar dos anos.

Mas não basta se movimentar. Também é preciso cuidar da alimentação. E, para isso, não é necessariamente preciso reduzir a quantidade de comida, apenas apostar em trocas inteligentes, fazer inversões no cardápio. Reduzir a farinha e o açúcar e, em contrapartida, aumentar o aporte de proteína, que ajuda na queima de gordura.

Fonte:

Os dados do International Continency Society (ICS) confirmam que 20% da população mundial sofre de incontinência urinária, e depois da menopausa esse número chega aos 40%. Apesar dos casos aumentarem à medida que a mulher envelhece, pela presença de fragilidade tecidual, a doença pode ser revertida, desde que haja acompanhamento de uma equipe multidisciplinar formada por ginecologista, urologista, fisioterapeuta e psicólogo.

A incontinência é um problema que causa desconforto. Tosse, espirro e atividade física são sinônimos de insegurança para mulheres que sofrem dessa doença, pois mesmo pequenos esforços podem causar perda urinária, ainda que em pequenas quantidades.  “A incontinência é condição frequente e suas consequências são devastadoras na vida da paciente e de seus familiares”, diz nossa ginecologista do Control – Centro de Controle dos Distúrbios Urinários e Fecais da unidade Itaim do Hospital São Luiz, dra. Ivani Kehdi.

A médica explica que o primeiro passo para enfrentá-la é ter a consciência de que a incontinência não é algo normal, mesmo que a mulher tenha idade avançada. O diagnóstico deve ser feito por meio da avaliação das queixas e dos sintomas da paciente, de exame clínico e de teste urodinâmico. Este exame permite, através de sensores colocados na bexiga, registrar em um software as pressões de perda urinária e a atividade do músculo detrusor (músculo da bexiga), bem como acompanhar a fase de esvaziamento da bexiga. Após a realização deste exame, somando-se os dados trazidos pela paciente e o exame clínico, é realizado diagnóstico definitivo e a correta indicação do tratamento.

Abaixo cinco dicas da especialista para prevenir a incontinência urinária:

• Evitar o ganho de peso em excesso para não pressionar e sobrecarregar a região do assoalho pélvico;
• Procurar orientação de um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico antes de iniciar esporte ou atividade física de impacto;
• Não exagerar no peso de determinados tipos de exercício na academia, como leg press, agachamento e abdominal com grande número de repetições e inclinação;
• Antes de engravidar, realizar treinamento perineal com fisioterapeuta, com a finalidade de prevenir possíveis lesões no parto e ajudar na recuperação após dar à luz;
• Mulheres com tosse crônica devem deixar de fumar, evitando chance de descida do útero e da bexiga.

A adrenalina aumenta a frequência dos batimentos cardíacos, eleva o nível de açúcar no sangue, maximiza o fluxo de sangue para os músculos voluntários nas pernas e nos braços e “queima” gordura contida nas células adiposas. O que faz com que o corpo esteja preparado para uma reação, como reagir agressivamente ou fugir, por exemplo.

Mas você não precisa estar em perigo para sentir adrenalina. Esportes radicais e parques de diversão são intensamente admirados por jovens e adultos, justamente porque a adrenalina, além de te preparar para uma reação rápida, gera bem-estar.

Cada humano pode reagir de várias formas. Em geral, passamos por momentos de excitação, medo, ansiedade, euforia, prazer e descontração. Tudo em um período de tempo relativamente curto.

Segundo nosso psiquiatra Renato Mancini, a sensação de ansiedade antes de ir à brinquedos radicais é uma mistura interessante de alegria e adrenalina.

Ao sair do brinquedo ainda acontece outra reação, a de alívio. “A pessoa sai dando risada, com a sensação de alívio e de conquista, por ter superado o medo”, completa.

A adrenalina tem efeitos terapêuticos, dependendo da sua dose. É ela quem mantém a frequência cardíaca e a pressão arterial adequada à situação que vivemos.

Além de ser uma prática cada vez mais incentivada pelas vantagens ao meio ambiente e ao tráfego, cada vez mais complicado nas grandes cidades, o uso da bicicleta faz bem à saúde.

Nosso cirurgião torácico, Hassan Ahmed Yassine Neto, listou 10 razões para você começar a pedalar o mais cedo possível:

1. Combate estresse e depressão — as contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo a incidência de ansiedade, angústia e depressão.

2. Desintoxica — com o aumento da sudorese durante a pedalada, o processo de metabolismo se acelera e contribui com a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.

3. Emagrece — combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda e controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.

4. Melhora o sono — o ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas — que fazem com que o indivíduo seja mais feliz) e aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.

5. Reduz colesterol e triglicerídeos — com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.

6. Evita o infarto — ocorre também diminuição da glicemia, controlando a diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva à angina e ao infarto agudo do miocárdio.

7. Diminui a pressão arterial — pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.

8. Aumenta a imunidade — com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a se defender de vírus e bactérias.

9. Melhora a respiração — o esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando a oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

10. Garante boa forma e fôlego de atleta — a prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.

Sem ela a organização da agenda dos membros da diretoria do HSL provavelmente ficaria comprometida. Todos os dias, ela planeja e organiza as atividades dos diretores para garantir que eles tenham tempo hábil para cumprir suas funções. Esse é o papel da secretária Eliana Moreira de Oliveira que está há dois anos no HSL.

Assim como a Dra. Márcia e a nutricionista Nelly Yoneyama, Eliana também destaca o poder feminino em desempenhar várias funções ao mesmo tempo. “Conciliamos várias atividades diariamente. Sou mulher, esposa, amiga e profissional”, destaca.

Para a colaboradora, o papel da mulher na sociedade é importantíssimo e deve ser sempre reconhecido. “Somos muito importantes. Precisamos reconhecer e valorizar a mulher ainda mais”, destaca.